💪 ทำไม “ออกกำลังกาย” แล้วต้องกินโปรตีนให้ถึง?

เวลาเราออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งหรือมวยไทย
กล้ามเนื้อจะเกิด “การฉีกเล็กๆ” (Muscle Tear)

👉 และนี่คือเหตุผลที่ “โปรตีนสำคัญมาก”

🔥 1. ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ (Muscle Recovery)

โปรตีน = วัตถุดิบหลักในการซ่อมแซม
ถ้ากินไม่พอ = ฟื้นตัวช้า เหนื่อยง่าย

🚀 2. สร้างกล้ามให้โต (Muscle Growth)

อยากหุ่นดี ลีน เฟิร์ม
ต้องมีโปรตีนพอ → กล้ามถึงจะ “สร้างเพิ่มได้”

⚡ 3. ลดการสลายกล้ามเนื้อ

ถ้าร่างกายขาดโปรตีน
มันจะ “ดึงกล้ามเนื้อมาใช้แทน” ❌

🧠 4. ช่วยให้ฟอร์มดีขึ้น เล่นได้นานขึ้น

ร่างกายฟื้นไว → ซ้อมได้หนักขึ้น → พัฒนาเร็วกว่า

📌 สรุปง่ายๆ

👉 ออกกำลังกาย = ทำลายกล้าม
👉 โปรตีน = ซ่อม + สร้างใหม่ให้แข็งแรงกว่าเดิม

🥩 ควรกินเท่าไหร่?

• คนออกกำลังกาย: 1.6 – 2.2 กรัม / น้ำหนักตัว (kg)
• เช่น น้ำหนัก 70 kg → ควรได้ประมาณ 110 – 150 กรัม/วัน

🛒 แหล่งโปรตีนคุณภาพ

• อกไก่ / ไข่
• ปลา / เนื้อ
• เวย์โปรตีน
• นม / โยเกิร์ต

💬 FitPro Tips:
“Train Hard แต่ถ้ากินไม่ถึง = เสียของ”